witam, ulozylem sobie diete, która juz lece jakis czas i chcialbym zebyscie ja ocenili, od razu mowie, ze na tej diecie waga ciagle sie utrzymuje, a nie wiem co jeszcze moge dodac i w ktorych posilkach, mam nadzieje, ze pomozecie :) a propos zapomnialem dodac, ze mam zespol jelita drazliwego i niektore produkty nie sa dla mnie wskazane, na tej [...]
Kłaniam się nisko jestem tu od niedawna. Prosił bym o popradę, opinie na temat mojego planu żywieniowego. Brak suplementacji. Przy treningach 3-4 x w tygodniu wieczorami. Obecnie ważę 90kg i chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ewentualnie spalić wyżeźbić trochę brzuch Praca siedząca i regularne treningi siłownia / boks / basen. [...]
Witam.Po zabiegu wreszcie mogłem znów chodzić na siłownie (2 miesiące przerwy).Przed zabiegiem miałem jakąs tam diete jednak nie była ona zawsze pełna i czegoś tam brakowało.Aktualnie drugi dzień jestem na takiej: 7:00 Płatki owsiane 100g,Twaróg półtłusty 50g,Mleko 2% 150ml 10:00 Chleb żytni 180g,3 jajka 13:00 Ryż brązowy 100g,Pierś z kurczaka [...]
Wiek 19 Waga 70-75 Wzrost 185 1 posiłek Płatki owsiane 150g 3 jaja rodzynki 2 posiłek Chleb razowy pierś z kurczaka warzywo 3 posiłek makaron 100g pierś z kurczaka 100g warzywo oliwa z oliwek 4 posiłek ryż 50g płatki owsiane owoc 5 posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 100g ryż 100g 6 posiłek po treningu mutant mass [...]
Moje dane to, 190cm, 100kg wagi, tłuszcz ok. 20%. Przyjalem trening 3 razy w tyg. z takim zestawem: martwy ciag 5x12, przysiad 5x12, wyciskanie 5x12. Cel ogolna poprawa sylwetki. z wyliczen wedlug wzorów ktore znalazlem na forum wynika ze moje zapotrzebowanie bez cwiczen to ok 2500kcal, a trenujac 3552kcl. węglo - 1953,6kcl 488,4 gram (4kcl) [...]
[...] moja masa spadła o 1.4kg wciągu 2 tyg. Zanim zacząłem moja dietę ważyłem 81.5kg teraz waze 80.1kg. Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to możliwe ze spaliłem tylko tłuszcz? Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała? Oto moja dieta która stosuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaf53ad934bc41ecb3b80ea3ccf8f6e1.png
[...] Chciałbym zrobic troche masy bo teraz jestem bardzo chudy ale nie wiem jak sie do tego zabrac. Przeczytałem kilka artykułów tutaj na forum i wiem juz ze najwazniejsza jest dieta ale niegdzie nie znalazłem odpowiedniej dlamnie... Zastanawiałem sie tez nad jakims dopalaczem kumple proponuja mi kreatyne lub mas xxl ale tak jak juz pisałem ja sie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia. Dieta: wymieniona wyzej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc(30g) + beta [...]
[...] pomidory posiłek kolacja. około 20: 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z około 150g paprykarza szczecińskiego. W ciągu dnia dogryzam około 3 bananami i na godzinę przed treningiem wypijam gain bolic 6000 (380kcal), w dni nietreningowe robie to około 2h przed przedostatnim posiłkiem. Mój cel to siła jak i masa. Czy dieta jest ok? Pozdrawiam
Waga: 66kg Wzrost: 173cm DIETA: Suma dobowa: 3000kcal, 195g (25%) białko, 65g (20%) tłuszcze, 410g (55%) węglowodany 1 Posiłek 130g - Makaron z pszenicy durum 130g - Twaróg półtłusty 12g - Olej Lniany 100g - Owoce 100g - Warzywa 35g - Optimum Whey Gold 2 Posiłek 130g - Makaron z pszenicy durum 130g - Twaróg półtłusty 12g - Olej Lniany [...]
Chodzi mi o to http://www.ovopol.pl/index.php?nav=2&l1=8 - białko używane przez cukierników i do produkcji odżywek sportowych. Zrobione z czystego kurzego białka. Wielu ludzi na diecie Dukana zastanawia się czy można tego używać zamiast tradycyjnie robionych gotowanych białek. A ja się zastanawiam czy to jest raczej dla ludzi będących na diecie [...]
Witam wzrost - 174 Wiek 19 lat waga 80kg staż około rok trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA cel Masa mięśniowa (mam tendencje do tycie na brzuchu) 1. 2x jajka + 100g Płatki owsiane + Mleko 2. (w szkole) 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szybką , serem , sałatą 3. obiad jest jaki jest co mama ugotuje :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa [...]
Wiek:20 Waga:55kg Wzrost 180cm Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Legenda: 1. Sniadanie 2.II sniadanie 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5.Kolacja 6. Ogólnie Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po. Czekam na komentarze:-) [...]
Witam. Kończę swoją pierwszą w Życiu redukcje. Plan jest do 79 kg. Aktualnie niespełna 81 kg wzrost 186. Mam już gotową dietę na masę. Bardzo bym prosił o ocenę i wszelkie sugestie oraz podpowiedzi. Szczególnie chodzi o kolacje czy jest z nią pod kątem BTW wszystko ok?. Trenuje rano wiec posiłkiem przed treningowym jest Śniadanie. Trenuje 3/4 razy [...]
Siemanko Prosiłbym o ocenę diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne Wynosi 3300 kcal aby nabrać masę O Sobie: wiek: 17 lat wzrost: 178 cm waga: 64 cel: nabranie masy mięśniowej staż: wcześniej ćwiczyłem miałem spory czas przerwy(brak motywacji) ale postanowiłem powrócić Trenuję:siłownia: 3 razy w tygodniu(poniedziałek, Środa, Piątek)+ w-f w [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Wiek 16 Waga 64 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Masa Mam jeszcze pytanie. Kiedy brać OMEGA 3 i po co je stosować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe314661496444f8c72adc02e5ec171.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0deb076bc06c4943882230fba06f9744.png
Witam trenuje 4razy w tyg po 1h20min dieta na czysta mase pomozecie w paprawkach?! 1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) 2lyzki miodu Cynamon 2.praca:na oliwie pare kropli teflon puszka tunczyka 100g makaronu duram 4pieczarki 1papryka 2jajka koncentrat [...]
[...] 3. Makaron 50gr+filet z kurczka 200gr lub indyka+warzywa 4. Ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa 5. Puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) Oto przykładowa dieta. Czy jest dobra? I czym bym mógł zastąpić fasolke szparagowa i tuńczyka ponieważ za rybami nie przepadam. A fasole szparagowa np. czerwona fasolka moge?:) Jeżeli macie [...]
wiek30lat waga83kg wzrost173 endofomik moje dzienne zaotrzebowanie na B-210,WW-415,TL-83 a z diety wychodzi mi B-212,WW-360,TL-80 7.00dom plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml bialko wpc80 30g 9.00raca chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron) 12.30raca chl.pelnozia.150g + piers150g + [...]
[...] z tego nie będzie. Swego czasu trenowałem bez żadnych dodatków ze sklepu sportowego, a gdy zacząłem stosować odżywki i odpowiednie suple efekty ciężkiej pracy na siłowni znacznie się poprawiły. Zarówno przed jak i w czasie brania, moja dieta była wyśrubowana, tak więc to właśnie dzięki suplementom można znacznie poprawić swoje wyniki i formę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
